mars

Arrêt cigarettes et prise de poids

Question

Je fume environ 6 cigarettes par jour. Si je m'arrête définitivement de fumer, vais-je grossir ?

Réponse

Bonjour,

Vous souhaitez arrêter de fumer mais craignez de prendre du poids.

Tabac-info-service (conçu sous l’égide l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé) apporte des éléments de réponse à votre questionnement :
« Je prends du poids
Au moment de l’arrêt du tabac, la prise de poids est souvent redoutée. Elle peut en effet concerner environ deux tiers des personnes qui arrêtent de fumer mais ce n’est pas une fatalité !
Cette prise de poids peut être due à plusieurs facteurs :
    L’appétit est augmenté, ce qui fait partie des signes de sevrage.
    La nicotine n’est plus là pour accélérer le métabolisme et brûler chaque jour des calories.   
    La cigarette agissait avant comme un coupe-faim.   
    A l’arrêt, le goût se développe et la gourmandise peut l'accompagner.   
    L’arrêt entraîne une certaine anxiété et un mal être qui est comblé par la nourriture.
Dans la majorité des cas, des techniques simples, basées sur le bon sens, suffisent à limiter la prise de poids :
    Pratiquer des activités qui font plaisir.   
    Faire les courses après avoir mangé et non avant.   
    Boire beaucoup d’eau car cela apporte une certaine satiété. 
    Ne pas se servir plusieurs fois au moment des repas.   
    Ne pas sauter de repas.   
    Éviter l’alcool.   
    Limiter les aliments gras (fromages, pâtisserie, charcuterie, beurre…)   
    Ne pas rester à table après avoir mangé.   
    Prendre des substituts nicotiniques en fonction du degré de dépendance. C’est moins systématique, mais le  bupropion LP peut avoir des vertus pour éviter la prise de poids chez certains fumeurs. Demandez conseil à votre médecin traitant.  
    Vérifier que le dosage en substituts nicotiniques correspond à vos besoins.
     Prendre un substitut nicotinique oral au moment des fringales ou 20 minutes avant les repas.
[…] »
http://www.tabac-info-service.fr/Je-tiens-bon/Difficultes-et-solutions/Je-prends-du-poids

Une fiche de préparation est également à votre disposition sur ce même site : Eviter la prise de poids au moment de l'arrêt.
http://www.tabac-info-service.fr/Mes-Fiches-Pratiques/Eviter-la-prise-de-poids-au-moment-de-l-arret

Sachez également que vous pouvez vous inscrire à un programme de coaching personnalisé par mail sur le site de Tabac-info-service.

Nous espérons que ces éléments d’information vous seront utiles et restons à votre disposition pour toute recherche documentaire dans le domaine de la santé.

L’Equipe de Questions-santé,
Le service de réponses en ligne de la Cité de la santé.

Service Questions-santé
http://www.cite-sciences.fr/fr/au-programme/lieux-ressources/cite-de-la-sante/

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