EN NOVEMBRE

Des ateliers, animations, échanges pour les groupes avec les principaux acteurs de la prévention à Paris : l’Assurance maladie,  la Ville de Paris et des associations de santé.
A travers ces animations, chacun pourra questionner sa motivation, être confronté à ses idées reçues, découvrir les mécanismes de l'addiction et rejoindre le défi collectif #MoisSansTabac.

En savoir plus sur le #MoisSansTabac

Un entretien en ligne avec une diététicienne

Vous souhaitez arrêter de fumer mais craignez de prendre du poids ? Vous cherchez un accompagnement pour choisir des aliments sains et équilibrés ? des conseils pour composer vos repas ?
L’Association Miam vous accompagne durant le #Mois sans tabac et répond à vos questions.
Créée en 2016, Miam rassemble une équipe de professionnelles et de professionnels de la diététique dont l’objectif est de promouvoir une alimentation saine et équilibrée.

Poser votre question à Miam du 1er novembre au 13 décembre à citedelasante(at)universcience.fr (réservé aux plus de 15 ans). Merci d'indiquer en objet : Question pour Miam.
Un.e diététicien.ne vous proposera un entretien, par mail, téléphone ou visioconférence.

Webinaire Quelle alimentation adopter lors d'un sevrage tabagique ?

 

Une diététicienne de l'association Miam vous propose de participer à un webinaire sur la problématique du sevrage tabagique et de l'alimentation.

Mercredi 9 décembre à 17h
Visioconférence (Zoom), gratuit sur inscription (50 places disponibles). COMPLET.

RETROUVEZ LE WEBINAIRE DANS SON INTEGRALITE :

Quelle alimentation adopter lors d'un sevrage tabagique ? (42min41)Universcience et Miam

Consulter la bibliographie réalisée par les bibliothécaires.

Quelques gestes pour gérer son stress

Arrêter de fumer peut provoquer des situations de stress et de tension.
Afin de vous aider à passer ce cap, l'association Les psys du coeur vous propose de découvrir quelques gestes de détente pour revenir à soi et à son libre-arbitre.
A apprendre pour pouvoir se les offrir au quotidien, pour mieux vivre son stress et alléger les pressions émotionnelles.

Samedis 28 novembre et 5 décembre 2020, sessions de 30 minutes (10 places disponibles par session).
Séances en visioconférence (Zoom) à 14h, gratuit sur inscription. S'inscrire ICI.

Des ressources pour vous accompagner

Généralités

Des sites

Tabac info service

Bienvenue dans une vie sans tabac
Une nouvelle vie sans tabac est possible ! Pour vous accompagner, vous trouverez ici la motivation, le soutien et les conseils dont vous aurez besoin.

Le site propose de l’information sur le tabagisme, la possibilité de poser une question à un tabacologue et une application pour arrêter de fumer : https://coaching.tabac-info-service.fr/
Une plateforme téléphonique, le 39 89 vous accompagne.
Une page Facebook  www.facebook.com/tabacinfoservice permet l’échange avec d’ex-fumeurs et des fumeurs qui veulent arrêter.

Maad digital

Une vidéo

Cette vidéo a été réalisée par #Moissanstabac Ile de France avec le soutien du Collectif Mois sans tabac (Crips Ile-de-France, Laliguecontrelecancer75,  ANPAA Île-de-France, sante.pratique.paris, Fédération Addiction, Fondation du Souffle et le Respadd ).

L'aide à l'arrêt du tabac (4mn11)Collectif Mois sans tabac

Marine Soucin, psychologue tabacologue explique les mécanismes de la dépendance au tabac et l'intérêt du patch nicotinique.

Un livre

Le tabac en questions : 30 réponses pour démêler le vrai du faux, Vincent Seutin. Mardaga, 2020.

En répondant à 30 questions sur le tabac, ce livre permet de mieux connaître ses effets et de savoir comment s’en détourner. 

A consulter sur place ou à emprunter. Cote bibliothèque : S 3 3 TABAC 

Un Ebook

No tabac ! Robert West. Le Livre de poche, 2015. 

Le professeur Robert West, directeur des études sur le tabac au Centre britannique de recherches sur le cancer, part d’un double constat : pour en finir avec le tabac, le fumeur doit d’abord connaître les méthodes qui fonctionnent réellement puis trouver, parmi elles, celle qui répond à son type de dépendance. Ce guide présente ainsi toutes les techniques, validées scientifiquement, pour cesser de fumer. À l’aide de questionnaires et de conseils personnalisés, il oriente ensuite chaque fumeur vers la méthode qui lui convient. 

  • Pour consulter ce livre, se connecter sur l'Espace personnel de la Bibliothèque pour accéder à la plateforme ScholarVox [rubrique Bibliothèque numérique-Livres numériques].

Un Mooc

TABAC : ARRETEZ QUAND VOUS VOULEZ !
Professionnels de santé, étudiants des filières médicales et médico-sociales, la plateforme FUN propose un MOOC consacré au sevrage tabagique, pour mieux comprendre les enjeux liés à l'arrêt du tabac. À l'issue de ce MOOC, une attestation de suivi sera délivrée après réussite du test d'évaluation. Inscription gratuite et détails du programme.
Pour plus d'informations sur ce cours en ligne.

Tabac et alimentation

Un site

Manger sans grossir : une question d’équilibre
Le site suisse Stop tabac, délivre aide et conseils pour arrêter de fumer.  

Une vidéo

Tabac et prise de poids (1mn37)Collectif Mois sans tabac

Marine Soucin, psychologue tabacologue explique en quoi prise de poids et sevrage tabagique sont liés.

Un livre

Mon programme gourmand pour arrêter de fumer sans grossir. Virginie Bales, Christophe Pichon, Nathalie Carnet, Audrey Cosson - Mango, 2018. (Mon programme).
Un programme de 21 jours pour accompagner un sevrage tabagique sans prendre de poids. Les auteurs proposent des menus, des recettes, des conseils, des témoignages et des exercices de relaxation pour pallier l'addiction et les sensations de dépendance.

A consulter sur place ou à emprunter. Cote bibliothèque : S 3 3 BALEV 

Un Ebook

Tout savoir sur notre alimentation : démêler le vrai du faux. Pierre Feillet - EDP sciences, 2018.

Les Français s'inquiètent de la qualité de leur alimentation. Face aux crises sanitaires qui se succèdent au fil des ans, ils s'interrogent sur la meilleure façon de se nourrir. Leur choix n'est pas facile en raison de la multiplication des avis contradictoires qui circulent dans les médias et les réseaux sociaux. Sous la forme de courtes fiches, Pierre Feillet examine une soixantaine des questions qui se posent au moment de composer ses repas.

  • Pour consulter ce livre, se connecter sur l'Espace personnel de la Bibliothèque pour accéder à la plateforme ScholarVox [rubrique Bibliothèque numérique-Livres numériques].

Gérer son stress

Un site

Exercices pour gérer le stress
L'association suisse romande CIAO (Centre d'Information jeunesse Assisté par Ordinateur) propose des ressources destinées aux jeunes âgé·e·s de 11 à 20 ans.
Vous découvrirez différentes techniques de gestion du stress, utiles pour tous, jeunes et moins jeunes.

Des vidéos

La gestion du stress (2mn23)Collectif Mois sans tabac

Fanny Faugeron-Kimhi offre des conseils pour gérer le stress dû au sevrage tabagique et propose un exercice respiratoire pour se détendre.

Le sommeil (1mn43)Collectif Mois sans tabac

Marine Soucin, psychologue tabacologue explique les liens entre troubles du sommeil et tabac.

Un livre

Plus serein : le stress et l'équilibre intérieur, un abécédaire. Dominique Servant - Odile Jacob, 2016. (Psychologie).

Le stress est présent en chacun à divers degrés et il est souhaitable de le maîtriser, voire de l'utiliser à bon compte. Sous forme d'abécédaire, l'ouvrage propose des exercices d'équilibre intérieur et extérieur à faire au quotidien, dans son travail et dans sa vie personnelle, pour limiter les effets du stress et moins en générer soi-même : relaxation, méditation, autohypnose, etc.

A consulter sur place ou à emprunter. Cote bibliothèque : BE 5 SERVD 

Un Ebook

Yoga-thérapie : soigner le stress. Lionel Coudron, Corinne Miéville - Odile Jacob, 2013. 

Pour se libérer des effets négatifs du stress, ce livre propose une solution toute simple : la pratique du yoga. En intervenant directement sur les sensations très désagréables qui s’accumulent dans le corps et qui alimentent les pensées irrationnelles, les postures de yoga permettent de « nettoyer » les tensions et les douleurs ressenties.

  • Pour consulter ce livre, se connecter sur l'Espace personnel de la Bibliothèque pour accéder à la plateforme ScholarVox [rubrique Bibliothèque numérique-Livres numériques].

Animations reportées

Les consignes sanitaires liées à l'épidémie Covid19 contraignent au report de certaines animations prévues dans le cadre du Mois sans tabac 2020.
Les prochaines dates seront communiquées dans les meilleurs délais.

Escape tabac

Le Comité de Paris de la Ligue contre le cancer a développé un escape game sur le thème du sevrage tabagique dans le cadre du Mois sans tabac.
Par équipe de 3 à 4 personnes, vous disposez de 45 minutes pour réunir suffisamment d'indices pour réaliser votre mission et vous échapper de l'appartement de Justine, qui souhaite arrêter de fumer et que vous devez convaincre grâce aux éléments collectés.
Reporté en 2021.

Jouer à Débattre

Découvrez le nouveau jeu de l’association L’Arbre des connaissances sur les conduites addictives et les prises de risques : https://jeudebat.com/jeux/addictions/
Jouer à Débattre (JAD) est un dispositif de médiation scientifique pour les adolescents. Co-construits avec des jeunes, leurs enseignants et des bibliothécaires, ces jeux de rôles se basent sur des fictions pour apprendre à débattre. Ils sont à la disposition gratuite des enseignants, bibliothécaires ou animateurs.
En savoir plus : http://www.jeudebat.com/
Groupes à partir de 14 ans.
Reporté à mars 2021 (complet).

Prévention des consommations de drogues

Étudiant.e.s paramédicaux ou en lien avec la santé, lycéen.ne.s, collégien.ne.s (à partir de 14 ans), professionnel.le.s de l'enfance, éducateur.trice.s, infirmie.è.res scolaires, documentalistes en santé, personnes en réinsertion, retraité.e.s ... vous souhaitez bénéficier d’un atelier sur les addictions dans le cadre du Mois sans tabac ?
Découvrez l’atelier de notre partenaire le CRIPS sur la prévention des consommations de drogues.
Reporté.

Avec la participation de :