Crampes

Bonjour,

Vous souhaitez savoir comment soigner des crampes aux mains et aux jambes.

Nous vous proposons la lecture de deux articles du dossier sur les crampes d’Ameli, le site de l’Assurance maladie : 

• Comprendre les crampes musculaires

Les crampes musculaires constituent un problème courant, le plus souvent bénin, plus fréquent chez les femmes enceintes, les personnes âgées et les sportifs. Elles sont caractérisées par une contraction douloureuse, soudaine et involontaire d’un ou de plusieurs muscles.
[…]
Facteurs favorisant les crampes
Les crampes peuvent survenir sans raison, ou être dues à des problèmes de santé.
Le plus souvent, la crampe n’a pas de cause particulière
Ces crampes dites idiopathiques peuvent survenir chez n’importe qui, mais elles sont plus fréquentes chez les personnes de plus de soixante ans, les femmes enceintes et les sportifs. Elles sont bénignes mais affectent la qualité de vie. Elles surviennent plus volontiers la nuit ou lors d'un exercice physique :
Les crampes nocturnes
Les crampes survenant la nuit sont localisées au niveau du mollet et du pied. Elles  réveillent la personne atteinte et l'obligent à se lever, à marcher ou à étirer le muscle. Leur fréquence augmente avec l'âge et au cours de la grossesse, tout particulièrement lors du troisième trimestre.
Les crampes liées à l'exercice physique
Elles apparaissent au cours d’un exercice musculaire le plus souvent intense, prolongé et peu préparé, souvent réalisé dans un environnement chaud et humide ou dans les heures qui le suivent. La fatigue musculaire et des étirements musculaires inadéquats favorisent la survenue de crampes.
Certaines circonstances ou maladies favorisent la survenue de crampes
Parmi celles-ci :

• la déshydratation (en cas de transpiration abondante, par exemple) ;
• la prise de certains médicaments (diurétiques, laxatifs, certains traitements visant à faire baisser le cholestérol sanguin ou contre l’ostéoporose…). De nombreux médicaments peuvent être en cause. Consultez la notice, n'interrompez pas le traitement et demandez conseil à votre médecin ;
• la maladie rénale chronique ainsi que les séances d’hémodialyse (voir Traitement de la maladie rénale chronique) responsables de pertes importantes d’eau et de sel ;
• certaines maladies endocriniennes (ex : hypothyroïdie, diabète…) ;
• de nombreuses maladies neurologiques : neuropathie du diabète, de l'intoxication alcoolique, maladie neurologique dégénérative comme la sclérose latérale amyotrophique (paralysie musculaire progressive)... ;
• la cirrhose ;
• certaines intoxications (métaux lourds, venin d'animaux…)

https://www.ameli.fr/cote-d-or/assure/sante/themes/crampes-musculaires/definition-fsymptomes-causes

• Crampes : que faire et quand consulter ?

La plupart des crampes disparaissent au bout de quelques minutes. Il est possible d’anticiper leur survenue et de soulager la douleur. Si elles deviennent récurrentes ou sont associées à d’autres symptômes, il est recommandé de consulter un médecin.
Que faire en cas de crampe ?
Une crampe provoque une forte douleur. Elle peut être rapidement soulagée grâce à quelques gestes simples :

• cessez l'activité en cause dans la survenue de la crampe ;
• étirez et massez le muscle atteint par la crampe. S’il s’agit par exemple d’une crampe au mollet, levez la jambe et tirez la pointe du pied vers le haut (ramenez la pointe du pied vers vous). Une fois cet exercice réalisé, essayez de marcher sur les talons quelques minutes ;
• appliquez de la chaleur sur les muscles tendus, ou du froid sur les muscles endoloris ;
• réhydratez-vous en buvant de l’eau abondamment ;
• si la douleur musculaire persiste après la crampe, vous pouvez prendre un médicament antalgique.

Comment éviter les crampes ?
Voici quelques conseils pour prévenir la répétition des crampes.

Dans tous les cas de crampes
Il est recommandé :

• de s’hydrater correctement en buvant de l’eau sans attendre d’avoir soif (surtout en période de chaleur) ;
• de manger sainement et de privilégier les aliments riches en magnésium pour les sportifs et les femmes enceintes (germe de soja, riz, pain complet, noix, bananes…)

En cas de crampes nocturnes
Avant le coucher, étirez les muscles touchés habituellement par les crampes.

• Pour le muscle du mollet (appelés triceps sural), un moyen simple consiste à se placer face à un mur, à un mètre de distance, et à se pencher en avant en s'appuyant sur le mur, les talons restant au sol. La posture est maintenue 10 secondes pour étirer les mollets. La manœuvre est répétée après 5 secondes de repos.
• Pour les muscles situés à l'arrière de la cuisse (appelés ischio-jambiers), le moyen consiste à poser la jambe tendue sur une chaise placée face à soi, puis à fléchir le buste vers l'avant.

Dans le lit, il est préférable que le pied ne soit pas en extension maximale, c'est-à-dire la pointe du pied tendue. Le pied doit être à angle droit avec la jambe. Ainsi, le muscle du mollet n'est pas en raccourcissement maximal, il est donc moins sujet aux crampes. Pour cela :

• si vous dormez sur le ventre, mettez les pieds hors du lit ou placez un coussin sous les tibias (os des jambes) ;
• si vous dormez sur le dos, posez la plante du pied à angle droit avec la jambe contre un coussin placé au fond du lit.

En cas de crampes lors d'un exercice physique
Pour anticiper la survenue des crampes lors des exercices, il est conseillé de faire régulièrement des exercices d’étirement, de la marche ou du sport.

Si vous devez faire un exercice intense, pensez :

• à vous préparer par un entrainement adapté ;
• à bien vous échauffer ;
• à manger de façon adaptée pour constituer des réserves d’énergie et d’eau suffisantes ;
• à compenser les pertes d’eau et de sel pendant l’activité physique ;
• à terminer votre séance par des exercices de relaxation et d'étirement des muscles.

https://www.ameli.fr/cote-d-or/assure/sante/themes/crampes-musculaires/que-faire-crampes

En tant que service documentaire, nous ne pouvons aller plus loin dans notre réponse. Nous vous conseillons d’interroger votre médecin traitant afin qu’il puisse vous donner un avis médical pertinent après vous avoir examinée.

Nous restons bien entendu à votre disposition pour toute recherche documentaire dans le domaine de la santé.

L’Equipe des documentalistes de Questions-santé, 
Le service de réponses en ligne de la Cité de la santé.
Service Questions-santé
http://www.cite-sciences.fr/fr/au-programme/lieux-ressources/cite-de-la-sante/